7 rzeczy, których nie powinno się robić podczas upału

Upalne dni mogą być bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia, zwłaszcza jeśli nie przestrzegamy podstawowych zasad bezpieczeństwa. Oto siedem rzeczy, których absolutnie nie powinniśmy robić, gdy temperatura sięga zenitu.

1. Ignorowanie nawodnienia

Podczas upałów organizm traci dużo wody poprzez pocenie się. Ważne jest, aby regularnie pić wodę, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia. Unikaj w tym czasie napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą dodatkowo odwodnić organizm.

2. Wychodzenie na słońce w godzinach szczytu

Największe nasilenie promieniowania UV przypada na godziny między 10:00 a 16:00. W miarę możliwości staraj się unikać przebywania na słońcu w tym czasie. Jeśli musisz wyjść, nos kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i używaj kremów z wysokim filtrem UV.

3. Intensywny wysiłek fizyczny

Wysoka temperatura zwiększa ryzyko przegrzania organizmu. Staraj się unikać intensywnego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu. Jeśli musisz ćwiczyć, wybierz wczesne godziny poranne lub późne popołudnie, gdy jest chłodniej.

4. Zostawianie dzieci i zwierząt w zamkniętym Aucie

Temperatura w zamkniętym samochodzie może bardzo szybko wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu, nawet jeśli pozostawimy okna lekko uchylone. Nigdy więc nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w aucie podczas upałów.

5. Noszenie ciemnych i ciasnych ubrań

Ciemne ubrania pochłaniają więcej ciepła, co może prowadzić do przegrzania organizmu. Wybieraj jasne, luźne ubrania wykonane z lekkich, oddychających materiałów, które pomogą utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.

6. Brak ochrony przed słońcem na plaży

Spędzanie czasu na plaży bez odpowiedniej ochrony może prowadzić do oparzeń słonecznych i udaru cieplnego. Używaj parasoli, namiotów plażowych oraz często smaruj się kremem z wysokim filtrem UV. Pamiętaj również o nakryciu głowy.

7. Ignorowanie objawów przegrzania

Objawy przegrzania mogą obejmować zawroty głowy, mdłości, ból głowy, osłabienie, a nawet utratę przytomności. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast znajdź chłodne miejsce, pij wodę i odpocznij. W przypadku poważnych objawów, jak utrata przytomności czy silne wymioty, natychmiast zadzwoń po pomoc medyczną.